podciaganie do brzucha

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]

no na szybko pisalem wiec błedy sie moga przytrafic martwego nie zastąpisz wyciągiem co do podciagania - to juz troche inaczej (wiadomo ,ze podciaganie a sciaganie to nie ta sama bajka, ale sciaganie wyciagu gornego potrafi dobrze wyrobic sile ..dla tych co nie potrafią sie zbyt wiele razy podciagnac) poza tym fakt wiosłowania na wyciagu tez nie [...]

No więc tak..Dzisiaj miałem następujący trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4x12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowe uda: -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w [...]

Klatka piersiowa 1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20 2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6 rozpietki na koniec i wogole zmniejszy liczbe serii i powtorzen!! na plaskiej daj 4seriex12x10x8x8 skosna to samo, w rozpietkach [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

Piątek (20.01.2012r.) Brzuch - Plecy - Triceps Brzuch: Brzuszki ze skretem tułowia 4x max Pecy: Podciąganie do klaty x8 x8 Sciąganie drążka wyciagu górnego do klaty 20x12 25x10 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 25x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 6x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

Dominator podciąganie sztangi do brzucha to na górę pleców, a unoszenie tułowia z opadu jest na prostowniki.

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY : -Podciąganie na drążku 12/10/8/7 -Wiosło hantlą 10/8/8/6/6 35kg -przyciąganie maszyny do brzucha 12/12/12/12 max -przyciąganie linki wyciągu 12/10/8+ drop BICEPS -Uginanie hantli stojąc 10/8/8/6 15kg -Modlitewnik maszyna 12/10/10 25-10kg OPIS : Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na [...]

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2 wyprosty na maszynie-nadal stały i mały ciężar po 12 powtórzeń kilka serii (boje się o kolano) plecy 1 podciąganie na drążku do karku 2 ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki -szeroko 4 ściąganie drążka wyciągu uchwyt szerokość barków do brzucha brzuch [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 Rozpietki 4x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8 Sciaganie nog lezac na [...]

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

[...] sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x specia brzucha na ławczce z obciazeniem 4s 20x Sroda: PLECY: martwy ciag 4s 10x 8x 8x 6x podciaganie na drazku 4 x max wioslowanie półsztanga 3s 8x 8x 6x wioslowanie sztangielka 3s 8x 8x 6x sciaganie rogu do brzucha siedzac 4s 12x 10x 10x 8x Piatek: BARKI: [...]

[...] 15x 12x 12x 10x BRZUCH: 1.unoszenie nóg opierając sie na poręczach 4s.20x 2.specia brzucha na ławce z obciążeniem 4s 20x Sroda: PLECY: 1.martwy ciag 4s 10x 8x 8x 6x 2.podciaganie na drążku z dowieszonym obciążeniem 4s 6-10 3.wioslowanie sztangielka 4s 10x 8x 8x 6x 4.sciaganie rogu do brzucha siedząc 4s 12x 10x 10x 8x 5. tylni akton [...]

06.12.2014 - Dzień 13 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x8kg 20x9kg 18x10kg 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x12,25kg 20x13,25 kg 19x16,25kg 20x3,75kg 20x6,25 [...]

28.12.2014 Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 20x16,25kg 20x18,75kg [...]

18.01.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg [...]

08.02.2015 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 20x8kgx2 15x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg [...]